Caídas en el hogar: Cómo prevenirlas

Por Hospicio & Home Care San Lucas / El Sol de PR

(10 de junio de 2026) – Las caídas en el hogar representan una de las principales causas de lesiones entre los adultos mayores. Según expertos en cuidado de salud, uno de cada tres adultos mayores de 65 años experimenta al menos una caída al año, una cifra alarmante que resalta la importancia de la prevención y la seguridad en el hogar.

Lynette Ayala, gerente de Home Care San Lucas, explicó que muchas de estas caídas pueden evitarse mediante cambios sencillos en el entorno y hábitos de seguridad adecuados.

Las caídas pueden provocar fracturas de cadera, muñecas y hombros, contusiones en la cabeza, pérdida de conocimiento e incluso complicaciones graves como hemorragias internas. Sin embargo, más allá de las lesiones físicas, una caída puede afectar significativamente la salud emocional y la calidad de vida de una persona.

“El miedo a volver a caerse puede llevar a la pérdida de independencia, ansiedad, depresión y aislamiento social”, señaló Ayala. Además, muchas personas mayores se resisten a participar en terapias de rehabilitación por temor al dolor o a sufrir una nueva caída.

El envejecimiento trae consigo cambios físicos que incrementan la probabilidad de sufrir accidentes. Entre ellos se encuentran:

• Disminución de la visión y la audición.
• Pérdida de fuerza muscular.
• Problemas de equilibrio y coordinación.
• Alteraciones en la percepción del espacio.
• Uso de múltiples medicamentos.

Por esta razón, los especialistas recomiendan mantener una rutina regular de actividad física para fortalecer la musculatura y mejorar la estabilidad. La pérdida de masa muscular es uno de los factores más relacionados con las caídas. Realizar ejercicios sencillos varias veces por semana puede marcar una gran diferencia.

Algunas actividades recomendadas incluyen:

• Levantarse y sentarse repetidamente desde una silla.
• Caminar en línea recta de talón a punta.
• Utilizar pesas livianas, botellas de agua o latas para fortalecer brazos y piernas.
• Ejercicios de agarre con pelotas de goma o dispositivos para fortalecer las manos.

Los expertos sugieren realizar actividad física al menos tres veces por semana, siempre considerando la condición física de cada persona.

Uno de los errores más comunes es caminar en medias, chancletas o calzado inestable, por lo que se recomienda utilizar zapatos cerrados, con suelas antideslizantes, y del tamaño adecuado.

Éste explicó que el baño es una de las zonas donde ocurren más accidentes. “Es importante adaptar el baño con barras de apoyo o pasamanos, usar alfombras antideslizantes y mantener el piso seco.

Otras áreas del hogar pueden ser peligrosas como la cocina, la habitación, la sala y las escaleras.

“Aunque muchos adultos mayores se resisten a utilizar dispositivos de asistencia, estos pueden ser fundamentales para prevenir accidentes. Los bastones y andadores ofrecen mayor estabilidad y seguridad durante el desplazamiento. Además, algunos modelos incluyen asiento incorporado, permitiendo descansar cuando sea necesario”, sostuvo Ayala.

Ante una caída, los expertos recomiendan:

• Mantener la calma.
• Verificar si la persona está consciente y respira.
• No moverla inmediatamente.
• Evaluar si presenta sangrado, heridas visibles o signos de lesión grave.
• Llamar al 911 o solicitar asistencia médica de inmediato.

Aunque la persona diga sentirse bien, es importante que sea evaluada por un profesional de la salud para descartar fracturas, contusiones o hemorragias internas que podrían no manifestarse de inmediato.

“La prevención es el mejor acto de amor que podemos tener con nuestros adultos mayores”, destacó.

Para información sobre los servicios de Hospicio & Home Care San Lucas puede visitar su página web www.sanlucaspr.org, seguirles a través de Facebook, Instagram, LinkedIn y YouTube/HospicioyHomeCareSanLucas o comunicarse al 1-800-981-0054.